【来源：广东省中医药局_大医精诚】
春意渐浓，乍暖还寒。随着气温的反复波动，"倒春寒"成为春季养生不可忽视的挑战。
对女性而言，此时身体易受寒湿侵袭，导致气血不畅、免疫力下降，甚至引发痛经、关节酸痛、感冒等问题。
如何抓住养生关键期，通过食疗与保暖抵御春寒？这份女性专属养生指南，助你安稳度过冷暖交替的时节。
一
倒春寒为何对女性威胁更大？
中医认为"女子以血为本"，女性体质多偏阴柔，阳气相对不足。春季人体毛孔逐渐张开，但倒春寒的冷风夹带湿气，容易从体表侵入经络，导致以下问题：
1.气血凝滞：寒气使血管收缩，加重手脚冰凉、痛经、经期血块等问题；
2.脾胃虚寒：低温影响消化功能，易出现腹胀、腹泻、食欲不振；
3.免疫力下降：温差大易诱发感冒、鼻炎，或加重关节旧疾。
因此，女性在倒春寒期间需遵循"春捂秋冻"原则，重点养护阳气，兼顾祛湿驱寒。
二
食疗养内：暖胃驱寒，补足气血
饮食原则：少食生冷，多温补；健脾祛湿，养肝血。
推荐以下四类食疗方案：
暖宫驱寒汤饮
1、姜枣桂圆茶：生姜3片、红枣5颗（去核）、桂圆肉10克，煮水代茶饮。生姜驱寒暖胃，桂圆补血安神，适合晨起饮用。
2、当归羊肉汤：羊肉250克、当归10克、黄芪15克、枸杞10克，炖煮1小时。温补气血，改善宫寒、手脚冰凉。
健脾祛湿粥品
1、茯苓山药粥：茯苓15克、山药100克、粳米50克，煮至软烂。茯苓利水渗湿，山药健脾，适合易水肿、舌苔厚腻者。
2、红豆薏米粥：赤小豆30克、炒薏米20克（生薏米性凉，需提前炒制）、红枣5颗，可加少量红糖调味。
疏肝养血小食
1、玫瑰红糖饮：干玫瑰花5朵、红糖10克，沸水冲泡。缓解春季肝郁气滞导致的情绪低落、乳房胀痛。
2、黑芝麻核桃糊：黑芝麻、核桃仁等量研磨，每日1-2勺冲服。滋补肾精，润泽肌肤。
忌口清单
避免寒凉食物：冷饮、冰品、生鱼片、西瓜、苦瓜等；减少高糖、油腻食物，以免加重湿气。
三
外防春寒：保暖有重点，细节护健康
关键保暖部位：腰腹、脚踝、后颈、肩背。这些区域分布重要穴位（如命门、三阴交、大椎穴），受寒易引发全身不适。 穿衣指南
1、"洋葱式"叠穿法：内搭轻薄吸汗的纯棉衣物，中层选择针织衫、马甲，外穿防风外套（如风衣、薄羽绒服），方便随温度增减。
2、必备单品：高腰护腹裤、长袜（覆盖脚踝）、羊绒围巾（保护大椎穴）。
居家暖身法
1、艾草泡脚：每晚用艾叶15克、生姜3片煮水泡脚15分钟，水温40℃左右，至微微发汗即可。促进血液循环，驱散寒气。
2、热敷腰腹：睡前用暖水袋或艾灸贴敷于小腹（关元穴）、后腰（命门穴），缓解经期不适。
运动升阳
推荐温和运动：八段锦、瑜伽（如"猫牛式""蝴蝶式"）、快走。避免大汗淋漓，以身体发热、呼吸顺畅为度。久坐者每小时起身活动5分钟，拍打胆经（大腿外侧）促进气血运行。
四
顺应天时：调整作息，养护肝气
春季对应肝脏，熬夜、情绪波动易导致肝火旺盛，与倒春寒的寒气交织，形成"寒包火"体质（表现为上火却怕冷）。建议：
1.早睡早起：尽量在22:30前入睡，避免耗损阳气；
2.情绪调适：多晒太阳、听舒缓音乐，按压太冲穴（足背第一二跖骨间）疏解郁气；
3.室内防潮：阴雨天用除湿机或空调除湿功能，保持湿度在50%-60%，避免湿邪入侵。
倒春寒虽短暂，却是检验身体防御力的关键期。通过"内补气血、外防寒湿"的养生策略，不仅能平稳度过冷暖交替，更能为全年健康打下基础。记住：温暖的身体，才是抵御疾病、焕发容颜的最佳屏障。这个春天，愿你从容应对气候挑战，收获由内而外的活力。■
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